国家医保定点专科医院(05155011)不受医保指定医院限制
北京朝阳糖尿病医院 > 首页 > 老年糖尿病 > 老年糖尿病的预防 >
糖尿病运动锻炼有窍门 步行和慢跑可交替进行
文章来源:39健康网 时间:2014-02-21 09:54 点击:

长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助尿病患者控制血糖,增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多,掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

  运动锻炼对糖尿病人来说具有以下益处:

  (1)增强心肺功能,促进物质代谢,提高机体抵抗力,减少感染的机会;

  (2)改善组织对岛素的敏感性,促进肌肉及周围组织对糖的利用,使血糖下降,可增强降糖药物疗效,较小剂量可获得良好疗效;

  (3)加速脂肪分解,增加胆固利用,既可降脂又可减肥。

  糖尿病各类运动锻炼的小窍门

  步行 步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

  走跑交替 步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

  室内运动 适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

  蹲下起立 开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

  仰卧起坐 开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

  床上运动 分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

  身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

>> 如果您有更多问题,请
您可能感兴趣的内容
本网站文章除本院发表文章外,其余文章不代表本院观点,仅供参考!
医院概况
北京朝阳糖尿病医院是一所按照三级专科医院标准建立并具有深远国际医疗、科研及学术合作背景的糖尿病专科医院。该院采用英国皇家医学院的诊..[详细]