要避免糖尿病上身，首要任务就是要控制饮食、均衡营养，然后有效率地改善体重过重的问题，若能加上适当的 运动就更棒了!根据长期研究发现，以下这9项看似轻微的生活小代志，可能会让糖尿病罹患率大大飙高!

1.每天看电视超过2小时...提高14%罹患率

Why：因为看电视的 时间越长，表示你 活动的时间缩短，哈佛护理 健康研究中心发现，经常长时间看电视的 女性，肥胖机率比一般人高23%，糖尿病发生率也多了14%。

解决之道：缩减看电视的时间，1周最好不要超过 10个小时，这样就可以减少43%的患病危机。

2.1 天最少喝1瓶汽水...提高83%罹患率

Why：因为汽水类的甜饮料含有过多的热量，一不小心就让你发胖，参与研究的 女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜饮，4年来增加了4公斤。

解决之道：把汽水、奶茶、可乐换成白开水、低卡饮料，最好可以改成无糖茶饮，研究证实可以减低糖尿病罹患率。

3.经常不吃早餐 ...提高30-50%罹患率

Why：早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙，它会让你更饥饿，下一餐吃得更多，不知不觉就变胖了。

解决之道：哈佛大学建议，早上吃1 份高纤谷物(如全麦面包)搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因为研究发现，糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效，持续下来可以降低72%的威胁。

4.有事没事就感到沮丧不已...提高23%罹患率

Why ：沮丧会诱发身体中与糖尿病相关的化学物质作用，提高糖尿病的发生率。

解决之道： 美国杜克大学研究指出，1周健走3次，每次30分钟，能改善忧郁症状，让心情好转喔!

5.不管体重是不是标准，只要腰围过粗...提高330 %罹患率

Why：科学家认为腹部 脂肪会 制造出抵抗胰岛素的细胞， 美国心脏协会建议女性腰围应该低于35寸。

解决之道：专家表示，每次做半小时到1小时的 预防 心血管疾病运动，每周3-5次，对消除腹部肥油的功效比节食更棒。

6. 时常失眠、半夜醒来后无法入睡...提高98%罹患率

Why ：半夜经常睡不着会让你睡眠不足，导致胰岛素生成不足，引起糖尿病。

解决之道：中午过后避免饮用含咖啡因的饮料，睡前不要看电视或喝酒，因为电视和咖啡因会刺激神经 系统，让你难以入眠，酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔!

睡眠医学医师克尔莎建议，可以试试做瑜珈，因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

7. 1周吃速食超过2次 ...提高100%罹患率

Why：因为速食会让你体重增加!1份美国明尼苏达州大学长达15年的研究指出，经常吃速食的人平均比一般人胖4 公斤，还会因此阻碍胰岛素分泌。

解决之道：减少份量，点小份的汉堡与薯条，汉堡不夹起士，最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治，顺便把附餐饮料换成低卡茶饮。

8. 压力太大...提高184%罹患率

Why：身体 制造 胰岛素和葡萄糖的功能，明显会受到压力的影响喔!

解决之道：每天 放松10-15分钟，按摩一下、做做瑜珈或闭上眼睛做几个深呼吸。美国杜威大学108个临床实验就发现了... 放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

9. 食用太多精制加工肉品(香肠、热狗、培根)...提高43%罹患率

Why：哈佛大学研究人员表示，这些精制肉品添加的防腐剂会破坏制造胰岛素的细胞，导致胰岛素短缺，造成血糖升高。

解决之道：把食用次数降到1周1次以下，或改吃未经加工的肉，就可以降低罹患率。