“多懂点儿” 使自己多掌握一些有关糖尿病的基本知识,以利于积极地与医生配合,制订出切合实际的治疗方案。

要知道糖尿病不全是吃糖多了惹的祸,但是一旦得了糖尿病,倒是再也不能吃糖了。在目前的医学条件下,糖尿病是终生疾病而无法根治,所有的治疗药物都只能起控制糖尿病的作用。因此对这种无休止的治疗,要有耐心,要打持久战。

非常遗憾的是,目前在许多公众媒体上,经常出现一些极不科学的糖尿病药品广告,什么糖尿病不再是终生疾病,是可以根治的,无需饮食控制,不需忌口,某种纯中药制剂吃2～3个疗程即可痊愈……这些经过精心包装的伪科学的宣传误导了不少糖尿病患者的治疗,不仅给糖尿病患者造成了巨大的经济损失,同时也延误了治疗,导致病情加重。

“少吃点儿” 饮食疗法是糖尿病自我疗养的一项基础治疗措施,不论糖尿病类型和病情轻重或有无并发症,都应严格执行,长期坚持。

糖尿病的食物烹调原则应该是低脂、低盐、易消化、高膳食纤维。适宜糖尿病人的烹调方法有:凉拌、氽、熘、清蒸、烩、炖。用这些方法烹调出的食物低脂、清淡爽口,营养成分破坏少。刺激性调味品如辣椒、芥末、胡椒应少吃。

对于应该怎样吃,我有“两点论”,在饮食上既要有所控制,又要有所放开。对于营养师推荐的各种糖尿病食谱,拿过来作为参考,同时根据自己的具体情况,确定该吃什么,不该吃什么,多吃什么,少吃什么,以及用餐的时间、次数、进食量等,要自我调控与把关,使其成为具有可操作性的食谱。有所控制,是指对含糖、含脂肪高的食品要适当少吃,但也不是绝对戒吃,比如大枣、奶酪、肥肉、地瓜等。有所放开,是指豆制品类、蔬菜类,尤其是苦瓜、鱼虾类、海带等可适当多吃,但也不能代替主食。

为了给我改善饮食结构,均衡营养,我老伴几乎每天都做粥给我,即大米、绿豆、燕麦片、红小豆、豌豆、花生、山药、枸杞、核桃等放在一起煮的粥,供午餐、晚餐食用。而我吃的馒头、花卷、包子,则由面粉、苦荞粉、脱脂大豆蛋白粉科学搭配制作,使它富含蛋白质、人体必需的氨基酸、维生素、微量元素、膳食纤维等,基本上做到了粗细搭配、营养均衡。几年下来,我的血糖一直控制在正常范围内。意想不到的是,老伴和我吃基本一样的饭,只是运动量比我小一点,她的体重降了5千克,高血压也得到了有效的控制,真是一箭双雕啊!

“勤动点儿” 就是运动疗法,是控制糖尿病的重要组成部分。每天进行30分钟的运动,最好是不论何时何地都可以独自一人进行的运动。运动量由小到大可以自由支配且具有安全性。符合上述条件且多数人可以立刻适应的运动就是步行。我国著名保健专家洪昭光教授说:“走路是世界上最好的运动。”

由慢行的散步到快走的步行,运动的强度应以运动中不感到吃力为宜,因为运动的目的不是锻炼肌肉,所以只需达到稍稍费力、微微出汗的程度即可。一旦感到吃力,可立刻减缓步行速度。这样的有氧运动,会增加身体所有器官的血流量,增加血流量能扩张血管,这一点对糖尿病人特别重要,因为糖尿病人血管容易狭窄;也有助于血液中脂肪的代谢,能降低胆固醇和甘油三酯水平。另一项值得提倡的有氧运动是打太极拳,中老年人都适宜,它柔中有刚,阴阳结合,持之以恒,终生受用。

“乐观点儿” 既然患了糖尿病,就要“既来之,则安之”。悲观、焦虑不仅于事无补,反而会加重病情。在糖尿病的自我疗养中,除了吃什么药打什么针要由医生来决定外,都由自己掌握,也就是说,三分靠医生,七分靠自己。命运掌握在自己手中。

“用点儿药” 根据血糖选择降糖药,我用的是胰岛素。

“监测点儿” 经常监测血糖、尿糖和糖化血红蛋白,做到心中有数。