1、饭少菜多油也多

　　不少人认为“光吃菜，不吃饭”能减肥，但是专家向大家介绍说：“事实上正好相反，饭吃少了，菜吃多了，菜中的油和蛋白质的摄入量就会很高，甚至超过米饭中淀粉的热量，导致热量超标，营养过剩，肥减不下去不说，还会引来糖尿病。”

　　据有关专家分析，一克油当中，大约有9个热卡的热量;一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;而一克米饭中也只有4个热卡的热量。因此。只吃菜，不吃饭，会导致体内蛋白质多、油脂多，热量达到很高的程度，从而导致糖尿病的发生。

　　2、饭桌上应酬一族吃出糖尿病

　　患有2型糖尿病的患者中20多岁的年轻人也不在少数，他们患病的原因大部分都是”吃”出来的，经常在外交际呵呵酒什么的。

　　在这些年轻人当中，很多人在工作中都少不了一些应酬，几乎每天都会营养过剩，导致胰岛素工作过度。长期的过度劳动，胰岛素必然会难以承担如此负荷，导致血糖不能正常控制，从而血糖患者就明显增多。

　　3、均衡营养是关键

　　我们要有选择性的进行饭菜的选择，各项营养均匀。