糖尿病是一种全身系统性疾病，它是每个男性都望而生畏的词汇，很多人都认为糖尿病是一种遗传性疾病。一般遗传给下一代的不是糖尿病本身，而是容易发病的体质，临床上称之为糖尿病易感性。糖尿病是无法根治的终身病，致残率高，当以预防为主。目前糖尿病病因未明，预防上缺乏有效的措施，较为公认可行的方法有：

①普及糖尿病教育。了解糖尿病的有关知识，对糖尿病的防范是必不可少的。超体重、多食肥胖、感染、激素水平改变、精神紧张或受到伤害、有家庭史都是糖尿病的诱因。要进行男性糖尿病高危人群群体教育，以达到早期发现可疑病人。②饮食控制。以维持标准体重为准，做到“热量控制，结构调整”人群饮食控制目标为“二高”(高复合碳水化合物、高粗纤维)，“四低”(低糖、低盐、低脂、低胆固醇)，“一平”(蛋白质)，“二忌”(忌烟酒)。

③坚持运动。运动对糖尿病的预防有诸多益处。运动可增加末梢组织对胰岛素的敏感性，改善糖代谢：加速脂肪分解，减少脂肪堆积；增强心肺功能，增强体质，预防感染，消除应激。运动方法和运动量因人而异，但要持之以恒。

④警惕糖尿病早期信号。早期信号有：饭后不到就餐时间就饿或渴；快到就餐时容易心慌、出汗、乏力；伤口感染不易愈合；视力减退明显；无明显原因手脚麻木、疼痛、发冰等感觉异常；容易激动、容易疲劳；小便次数增多。

⑤高危人群定期检测血糖。如果我们能注意以上5点，将可最大限度地远离糖尿病的危害。

如何进行健康有效的运动呢?答案是：以全身有氧运动为主，阻力运动为辅。

全身有氧运动主要是中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、做操、乒乓球、扭秧歌等。每天进行全身有氧运动的时间，应该不少于30min，每周不少于3天。阻力运动指哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、蹲起、关节操等，每周应抽出2～3d做这些运动，每天进行2～3项，每项重复30~45次。定期进行自我监测，也是预防糖尿病的必备措施之一。需要监测的指标有：血糖、血脂、血压，以及腰围、臀围，体重指数等肥胖指标。