中国人一般是在晚上淋浴,这样可以洗去一天的疲劳和汗渍,然后美美地睡上一个好觉；而西方人一般都会在早上醒来洗澡,让一天更加充满活力。那么,我们该怎样科学地洗澡并充分利用洗澡这件事儿,让自己的身体更加健康、舒服呢?

是早上还是晚上好呢?

对于我们绝大多数的糖友来说,还是建议晚上洗个温水澡睡觉比较好。因为如果早上起来空腹洗澡的话,很容易发生低血糖的危险；在冬季因早上气温较低,大多数糖友的血管适应性较差也易出现意外；夏季天气炎热,出汗后易形成污垢,傍晚洗澡清洁皮肤能力更强。

所以建议我们的广大糖友,无论是在炎热的夏季还是寒冷的冬季均以晚上洗澡比较适宜。这也适合我们中国人的生活方式和文化特点。

水温应该控制在多少适宜?

洗澡要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢,调节机体使机体兴奋,水温过高反而会因为体内能量消耗大,甚至增加心脏负担而造成疲劳。对于大多数人来说,沐浴的水温以40℃～42℃最适宜即温水浴。人体疲劳时表现为肌肉酸痛,温水浴对交感神经有刺激作用,可以起到镇痛效果。

洗澡的周期和时长呢?

有学者分别测试了在43℃的水温下洗澡5分钟、10分钟、15分钟后血液中疲劳物质——乳酸的缓解情况,发现运动员经过一天的剧烈运动后,在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸；洗澡15分钟后再进行采血检查,血液中乳酸会降低20毫克左右,就是说,洗澡15分钟后已恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。由此看来沐浴的时间一般为10～15分钟,最长不超过20分钟即可。

夏天由于天气原因,可以是一天一次,或是两天一次。千万不要一出汗即去洗。因为糖尿病的皮肤损害可分为原发性糖尿病皮损、继发性糖尿病皮损、特发性糖尿病皮损三种情况。虽然糖尿病患者在冬季发生皮肤瘙痒的情况较多,但夏天也是不可忽略的,过频洗澡会降低皮肤免疫力。还是建议大家根据自身的情况而定,冬季一周一次或两次即可。