说到预防糖尿病，许多人就非常想要知道应该怎么有效的预防。众所周知，2型糖尿病的预防关键是在于健康的饮食和严格控制体重。下面我们就来具体的了解一下吧。

预防2型糖尿病的措施有：

1、蛋白质与脂肪，摄入需谨慎。蛋白质的热量应控制在占总热量的15%至20%，普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供给，糖尿病合并肾病病人在饮食上要注意进食生理价值高的优质蛋白（动物蛋白质如鱼、牛肉、猪肉等），有显性蛋白尿的患者蛋白质摄入量应限制在0.8克/千克以下。

2、食用粗粮，正确合理多食有益健康。在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量55%-60%左右（碳水化合物的控制可参考食物的血糖生成指数来计算）。日常饮食中，我们宜多选用复合碳水化合物和粗粮，尤其富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。对于糖尿病患者来说，单糖类的摄入要严格限制，如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等以及含这些糖类较多的食品，单糖所占的热量小于总热量的10%。

3、对于患者饮食控制，切不可偏激。生活中很多人对平衡饮食存在误解，有的人因为惧怕血糖升高，过于严格的控制饮食，甚至厌食、营养不良、有的患者仅控制主食而对于肉食、零食完全不加以控制，这些做法都是不可取的。究竟怎样吃才合理呢？每天，我们都需要从食物中获取人体需要的各种营养，人体必需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，各种营养素的供给必须足够并且平衡才能满足人体的正常生理需要、维持人体健康。因此，既要保障每天的能量摄入同时又要控制总的热量，即通过平衡饮食达到体重控制的目的。

上述就是对预防2型糖尿病的方法的介绍，希望对您有所帮助。糖尿病人要放宽心境，以乐观、积极的态度对待生活，对待疾病，这对控制血糖非常关键。如果您还有什么疑问，请咨询专家。