糖尿病是我国发病率最高的一种疾病，对于这种高发疾病我们就要多去了解它的一些预防知识，那么如何有效的去预防糖尿病？下面请专家为我们介绍一下。

1、降低体质量

肥胖是非胰岛素依赖型糖尿病的重要诱发因素之一。肥胖者因外周靶组织细胞膜胰岛素受体数目减少，亲和力降低，周围组织对胰岛素敏感性降低及胰岛素抵抗，而长期超负荷的胰岛素B细胞分泌功能逐渐降低，一旦胰岛素B细胞分泌的胰岛素不足以弥补胰岛素抵抗，即可发生糖尿病。所以，控制和减轻体质量是糖尿病防治的长久课题。

2、适量运动

运动不足被认为是糖尿病、高血压、高血脂症等成人病的重要原因。运动不但可消除多余的热能、维持肌肉量，还能显著延缓、降低2型的发病率和病死率，是治疗和预防的有效手段。当然运动要讲究科学和艺术，正确掌握运动量为取得运动训练的良好效果，要注意运动方式，运动量和运动时间的控制，运动应遵循持之以恒，循序渐进的原则，运动量以不感疲劳为宜。为了避免低血糖发生，运动时间在餐后lh为宜，如病情轻者可以进行晨练、打太极、慢跑、做广播体操等有氧运动。

3、戒烟限酒

糖尿病患者的戒烟问题必须严肃对待，因为这一危险因素与糖尿病本身具有叠加效应。糖尿病患者任何时间戒烟都不算晚，当然越早戒烟越好。吸烟本身就是诱发血管炎症的重要因素。饮酒与高血压发病呈正相关，流行病学调查表明，多量饮酒会导致高血压。饮酒量≥1000mL／月，其收缩压显著增高，舒张压比收缩压对酒精更敏感，即使<1000mL／月，也可使舒张压升高5mmHg。虽然有研究表明少量的饮酒可以轻度提高高密度脂蛋白血浆浓度，但是舒张压的增高可能产生更多的危害，世界卫生组织已把少量饮酒有益健康的观点改为饮酒越少越好，已诊断为糖尿病者，最好不饮酒。

4、控制血压

UKPDS研究结果表明：积极地控制血压可以进一步改善大血管病变，最重要的是使每一个糖尿病病人的血压目标都达到<130／80mmHg。

5、防治病毒

感染病毒感染后引起变态反应损伤了胰腺B细胞，出现糖尿病症候群，是1型糖尿病的主要病因。在患感冒及各种炎症时，要积极治疗。

针对以上的内容，专家对如何有效的去预防糖尿病？做了详细介绍，如有什么疑问和了解相关内容请点击我们的在线咨询！