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如何应付精神紧张
文章来源:本站 时间:2011-06-16 11:49 点击:

每个人都会有精神紧张的经验,如果紧张程度不利害,这是正常的,甚至对身体有益。只要处理适当,精神紧张可带来刺激,增添生活情趣。
  精神紧张不但影响你的精神和情绪,并使身体作出反应,预备“抵抗或逃避”。不论是否真的遇到袭击或只是因家庭、工作或学业的问题带来的心理压力,这种与生俱来的求生本能都会有所反应。
  这些突然而来的人体化学反应会引致体内激素分泌增加,使血压上升和心跳加速,结果血液所含的糖份便会进一步上升。这些人体变化不但对一般人的健康有危险,同时更因血液中的糖份含量上升,对糖尿病患者尤其危险。
  本题主要是加强你对精神紧张的认识,并介绍有关的应付方法,使你加强对糖尿病的控制,保持健康愉快。
  精神紧张的原因
  现代社会生活节奏急速,世事变化不定,是引致精神紧张的主要原因之一。想想当你得知自己患上糖尿病,并需要改变生活习惯,包括饮食、运动及日常活动,你有何感受?你运用适当的方法和常识,使自己的情绪回复平静重新的生活。
  但是,你会像其他人一样,在日常生活中不断遇到令你精神紧张的情形,例如:交通堵塞或繁忙的电话铃声响个不停;家庭或工作上、人际关系或经济问题遇到困难,以及搬迁引致朋友分离和重新适应新环境。当失去一位朋友时,你会发怒、愤恨、沮丧和闷闷不乐等,都是令人情绪不安的原因。
  你可能不会察觉到自己精神紧张的煎熬,但是记住,即使是生活在同一家庭,每个人对生活转变都会有不同的反应。
  不过,无论什么原因引起精神紧张,我们都应知道怎样应付这种情绪反应,减低它对身心健康和情绪影响的危险。
  为何精神紧张会构成危险
  对于精神紧张,人体的一般反应是分泌激素,如肾素、去甲肾上腺素,使得血液中的糖份含量上升,迅速供应能量去应付这种情绪反应。虽然糖尿病患者利用均衡食谱、运动及药物,维持血液中血糖水平在一定水平,但精神紧张会间接增加血糖,因而影响这一水平。若要血糖回复正常水平,患者一定要消除精神紧张,或者是调节饮食、运动及药物去适应血糖的增加。谨记一点,患上糖尿病后要护理得宜,必须尽量使血糖维持正常。
  须加注意的症状
  精神紧张引起血糖增加时,通常身体都会同时发出警告讯号,包括口渴、小便频繁、身体虚弱、视力模糊、胃痛、恶心及呕吐。如果这些症状持续不断,患者便应就医诊治。
  血液检查的重要
  由于每个人对精神紧张都有不同的反应,没有特别的处理方法可供患者参考,所以当你感到精神紧张时,检查血糖是非常重要的。
  测尿酮
  除了要时常测量血糖外,患者感到精神紧张时,医生也会建议进行尿液检查,检查是否含有酮的成份。
  在正常情形,尿液是不应含有酮体的;但是,如果血糖增加的情形严重时(血糖高达240mg/dl以上)尿液便可能含有酮体。如果发现尿酮体阳性,便应立即通知医生,因为你可能需要注射高于平时剂量的胰岛素。
  饮食及运动要定时
  患者应尽量维持正常的进食及运动习惯。每当精神紧张时,切勿忽略注射胰岛素。你的饮食和注射胰岛素要控制均衡,然后才能供应身体所需的能量,用以应付精神紧张。
  运动有助于缓和精神紧张。但如果血糖很高或尿酮体阳性时,那就不要运动了。你应该请教医生或护士,如何利用运动方法应付精神紧张。
  十种缓和精神紧张的方法
  1. 避免精神紧张
  你可知道,不必要的压力会使你感到多少有些精神紧张?例如为了小事而烦恼。
  每当你发怒或沮丧时,便会消耗体内能量,并会分散你的精神。当然,你无法控制身边发生的事情,但你可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时,不妨忍耐一点,便可避免不必要的精神紧张。
  2.定下目标
  有些人生活没有目标,每逢遇到突变时便会感到精神紧张。只要生活有目标,便可以控制自己的生活!试计划一年后你想达到的理想,跟着便是五年后的。开始的时候应按实际情形计划日常的小目标,然后向大的目标迈进,更要不时检讨你的目标如有需要,还应按生活的转变而重新定目标。
  3.确定优先工作次序
  你是否时常因“不够时间”而感到匆忙?不妨尝试调节生活节奏。做事之前应预先有周详计划,按事情的重要列出工作先后次序表,集中精力处理重要的事情,不要浪费精神做无谓的事情。
  4.忙里偷闲
  在每日工作中,忙里偷闲数分钟,有助松驰神经,使你对四周发生的事情有更清醒的见解。每周安排娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张的良方。身体健康使你精神焕发,影响你对周围事情的看法。事实上,世界很多大公司都为员工提供有健身计划,藉此消除压力,提高工作效率。
  5.精神意志
  很多人认为宗教信仰令人健康愉快,生活正常。除此之外,瑜珈或其他使人舒展筋骨、调节呼吸及冥想等,都是有助松驰神经和加强意志力的方法。
  6.思想积极
  思想积极有助加强自信,控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际的目标,便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果!不要说“我无法做到”,反之,应该说“我可以做得到”。这样久而久之,你就会惊讶自己的办事能力大大提高了。
  7.培养幽默感
  笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能幽自己一默时,你身旁的人都会消除紧张,而你自己也可以松驰神经。
  8.与人沟通
  默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、亲戚、朋友或家庭医生等,说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓和紧张,并可对困难引发新的解决方法。 尝试放开怀抱,聆听及接受别人的意见。
  9.处理果断
  一般人都不知道,固执会引起多少精神紧张,他们不断等待,期待事情回复本来状况。当你应付多项选择,可以作出决定时,为何再花时间等候?应在适当的时候改变旧习惯,创造更好的新生活。
  10.别人的支持
  你是否有时候遇到一些私人问题难于启齿?或者感到自己的问题会拖累别人?记住你不是孤立无援的,试试在附近的地区寻访糖尿病俱乐部一类的组织。记住一点,患上糖尿病的人不止你一个!其他糖尿病患者也会了解你的心身感受,你无须多费口舌解释,他们也会分担你的忧虑,帮助你应付精神紧张。
  结论
  如要控制精神紧张,必须注意身体健康,不过,建立乐观的态度及积极的人生观,也是同样重要的。积极地缓和精神紧张的方法,不但对糖尿病患者,甚至对一般人也同样重要。
  概要:
  * 小心饮食。
  * 请教医生。
  * 定时运动。
  * 忙里偷闲,
  * 松驰神经。
  * 订下生活目标 。
  * 适应变化。
  * 与人沟通你的感受。
  * 思想积极。
  当你愈了解精神紧张的成因和它对身体的影响,你便会更加清楚如何控制糖尿病,保障身体健康。
 

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