技巧一：购物时

糖尿病患者饿了避免去商场购物，通常情况下，你最终会买你真的不想要或需要的东西。阅读和购物时比较食品标签，选择用更少的热量的食物，是饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇和钠低。检查的服务标签上的包的大小和份数。购买各种水果，蔬菜和全谷物食品，每星期尝试新的水果或蔬菜，如猕猴桃或南瓜。选择低脂蛋黄酱，奶酪和沙拉酱或轻的版本，使用无脂或1％低脂牛奶代替全脂牛奶。你知道最好的哪些高热量的食物，如饼干，蛋糕，冰淇淋和小吃最吸引你。它容易对自己：不要在您的家，你的办公室或其他地方。

技巧二：工作中

带上你的午餐工作，这样你就可以采取负责你吃什么。全麦面包和土耳其或瘦牛肉三明治。使用芥末或有点“轻”蛋黄酱。包胡萝卜和芹菜棒，而不是芯片。选择不加糖低低脂肪或是无脂肪的牛奶，水或其他饮料。当你饿了有一种健康的零食，尝试一个苹果，一个香蕉，一杯无脂酸奶，或低脂或灯串奶酪棒。采取不同的路线工作，以避免传递诱人的高热量的食物在附近的餐馆，面包店，或商店。花时间看菜单，并作出健康的选择。

技巧三：外出就餐时

糖尿病患者应花时间看菜单，并作出健康的选择。不要害怕要求不在菜单上的项目，或有少或无添加脂肪准备的一顿饭。询问部分的大小和菜单项的脂肪和卡路里含量。选择蒸，烤或煮的菜，而不是那些油炸或炒。第一顺序，所以你是不是由别人订购的影响。始终秩序，而不是最小尺寸较大，特大型版本快餐店用膳。你可以吃什么订购的一半和第二餐的养老院。订购沙拉酱，肉汁，调味汁，或利差“就在身边。”订购沙拉对于初学者，并与朋友分享主菜。当你渴望高热量的食物，甜点或点心，不要对自己太辛苦。没关系，有一小部分曾经在一段时间或与朋友分享甜点。只要记住，保持你的体重损失的目标。远离“所有你可以吃的餐厅或自助餐”很难控制份量和你吃了多少。