美食一：豆类

无论您喜欢的菜豆，斑豆，海军或黑豆，你无法找到比豆提供更好的营养。他们都非常高纤维让你只是半杯您的日常需求的1/3左右，镁，钾的良好来源。他们被认为是含淀粉的蔬菜，但一个半杯提供尽可能多的蛋白质，不饱和脂肪为一盎司的肉。为了节省时间，你可以用罐头豆，但可以肯定的排水和冲洗他们摆脱可能高达钠。

美食二：深绿色的叶菜

菠菜，羽衣甘蓝这些强国的食物是低热量和碳水化合物，你不能吃太多。

美食三：柑桔类水果

柚子，橙子，柠檬和酸橙。挑选你的最爱，并得到您的可溶性纤维和维生素C的剂量为每日的一部分

美食四：甘薯

淀粉蔬菜包装的维生素A和纤维。定期土豆的地方尝试以较低的胃肠替代。

美食五：蕃茄

每个人都可以找到心仪的一个旧的备用。好消息是，无论你怎么喜欢你的西红柿泥，原料，或在酱油，你吃的重要营养素，如维生素C，铁，维生素E。

美食六：不含脂肪的牛奶和酸奶

大家都知道奶制品可以帮助建立强健的骨骼和牙齿。除了钙，许多强化的乳制品是维生素D的良好来源更多的研究是新兴的维生素D和良好的健康之间的连接。

上面的列表可以根据季节和你住的地方预算的强硬。寻找成本较低，季节或冷冻或罐头鱼，水果和蔬菜等。