在你的生命大的变化是很难的，特别是如果你面临一个以上的变化。通过采取这些步骤，您可以更容易：

达到和保持一个合理的体重

你的体重会影响您的健康，在许多方面。超重可以保持你的身体，从决策和正确使用胰岛素。多余的体重也可能导致血压高。身体质量指数（BMI）是衡量一个体重相对高度。您可以使用体重指数看你是否体重过轻，体重正常，超重或肥胖。使用体重指数表，找到你的BMI。

1.在左栏寻找你的身高。

2.移动横跨在同一行中最接近你的体重数字。

3.在该列的顶部是你的BMI。检查你的BMI上面的字，看你是否是正常体重，超重或肥胖。

4.如果你是超重或肥胖，选择合理的方法得到的形状。

5.避免崩溃的饮食。相反，吃的食物，你通常有少。限制你吃的脂肪量。

6.增加体力活动。锻炼一周天至少30分钟的目标。

7.设置合理的减肥，如失去1磅一个星期的目标，。瞄准了失去你的身体总重量的5至7％的长期目标。

作出明智的选择食物的大部分时间

你吃什么对你的健康有很大的影响。作出明智的选择食物，可以帮助控制体重，血压和胆固醇。

1.以看看你吃的食物份量。主要课程，如肉类，甜点，高脂肪的食物，减少服务大小。增加水果和蔬菜量。

2.限制脂肪的摄入量，以你的总热量的25％。例如，如果你的食物选择加起来每天约2000卡路里的热量，尽量不吃不超过56克脂肪。你的医生或营养师可以帮助你找出有多少脂肪。您还可以检查脂肪含量的食品标签。

3.限制你的钠摄入量低于2300MG-1茶匙盐每天。

4.与你的医生谈谈您是否可以饮用含酒精的饮料。如果您选择喝含酒精的饮料，限制摄入量，以一喝，妇女或两个饮料的男性每天。

5.您可能还希望减少你每天的卡路里的数量。民进党改变生活方式组的人降低其每日热量总平均约450卡路里。你的医生或营养师可以帮助你一餐的计划，该计划强调减肥。

6.保持食物和锻炼日志。写下你吃什么，你是多么行使任何有助于您保持轨道上。

7.当你满足你的目标，用非食品项目或活动奖励自己，喜欢看电影。

每天身体活动

经常锻炼，一次解决几个危险因素。它可以帮助你减肥，使你的胆固醇和血压控制之下，并帮助你的身体使用胰岛素。在民进党的人分别为每天30分钟的体力活动，每周5天，减少2型糖尿病的风险。许多人选择快走锻炼。如果你不是很积极，你应该启动缓慢。什么样的运动将您的安全，首先与您的医生交谈。制定一个计划，以增加你的活动水平走向活跃的一天，一周的大多数日子至少30分钟的目标。

选择你喜欢的活动。到你的日常工作的额外活动的一些方法包括以下内容：

1.采取楼梯而非电梯或自动扶梯。

2.公园尽头的停车场，然后步行。

3.公交车提前几站下车，走剩下的路。

4.步行或骑自行车时，您可以。

处方药

有些人需要药物来帮助控制血压或胆固醇水平。如果你这样做，您的药品的指示。你的医生询问药物，以防止2型糖尿病。

通过你不断的坚持，保持合理的体重、明智的选择食物、身体活动及合理的处方药等可以有效的降低糖尿病的风险。